18 obiceiuri bune ale unei persoane sănătoase

Stil de viață sănătos - nu este într-adevăr la fel de dificil cum ar putea părea la prima vedere. Activitatea fizica si de nutritie buna va face treaba, și după o perioadă scurtă de timp te vei simti mult mai bine și mai energic. Pregateste-te pentru a primi complimente de la alții.

1. Includerea în dieta de alimente picante

alimente picante trebuie să intre obiceiurile alimentare ale celor care doresc să piardă în greutate. Desigur, dacă vă puteți ostrenkoe pentru sănătate și nu există contraindicații. Chilli și piper roșu - un favorit printre condimentele din categoria „fierbinte“. Ei accelera metabolismul si ajuta la arderea grasimilor si de a suprima pofta de mancare.

2. Se prepară din lapte de ovaz

Se crede că fulgi de ovăz pe apă este mult mai util și nu este caloric. Cu toate acestea, această afirmație este discutabilă. Laptele de vaca - este o sursă valoroasă de vitamine, minerale și, desigur, proteine. Deci, dacă vă gatiti terci cu lapte, apoi se adaugă 5-8 grame de proteine ​​in dieta. O proteină - un consilier de top în Îmblânzirea scorpiei foamea.

3. Mancati cartofi copți

Baked de cartofi - este foarte util și ceva delicios. Forma de realizare copt este mai bine conservat element de util, cum ar fi potasiu, care atunci când este gătită își pierde complet proprietățile sale valoroase. In plus, potasiu reduce edemul și promovează excreția excesul de lichid din organism.

4. Se fierb pastele al dente

Ce este acest al dente misterios? Acest concept culinar, care se referă la gradul de cursuri de pregătire, în care, fiind pe deplin gata, acesta își păstrează elasticitatea. Acest termen este utilizat de obicei atunci când vine vorba de paste. Indicele glicemic al acestor paste „coaptă“ este mai mică decât cea a moale, ceea ce înseamnă că carbohidratii sunt digerate mai lent, menținând un sentiment de sațietate și energiza o lungă perioadă de timp.

5. Se adaugă cacao Cafea

Acesta nu este doar delicios, dar, de asemenea, util. Pulberea de cacao contine antioxidanti naturali, numite flavonoide. Ele sunt bune, deoarece acestea cresc fluxul sanguin la nivelul pielii, făcând astfel mai elastic, strălucitor și odihnit.

6. Mai multe semințe de

Semințele sunt, de asemenea, cu siguranță, merită să includă în dieta, dacă doriți să rămână în formă bună, atâta timp cât este posibil. Cel mai bine este să le adăugați la piureuri, și iaurt. Semințele o mulțime de acizi grași polinesaturați benefice omega-3, care au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, intareste sistemul imunitar si de a imbunatati compozitia sangelui. Alege seminte chi, in sau orice alt gust.

7. Semințe de susan

În principiu, semințele de susan pot fi adăugate la orice fel de mancare. Mai ales atunci când vine vorba de bucătăria asiatică. Există susan semințe sunt foarte mândru de. Și pentru un motiv bun. Ele sunt de 7 ori mai mult calciu decât mai familiar ne cașului. Dacă doriți să gust semințele de susan devin mai moi, este necesar să se prăjește-le într-o tigaie uscată timp de câteva minute.

8. Acordați atenție piper

piper bulgar - o adevărată găsi pentru oricine care dorește să obțină în cele din urmă scape de kilogramele in plus. Ea are o mulțime de vitamina C si alte elemente nutritive. Acesta acid ascorbic este responsabil pentru producerea de colagen de către organism, care, la rândul său, ajută la menținerea elasticității pielii. Vă rugăm să rețineți că concentrația maximă de vitamine din piper bulgar este doar la pedunculul, care suntem adesea atât de tăiat fără milă.

9. Bea iaurt noaptea

Kefirul este foarte bun pentru sistemul digestiv. Este excelent ca o cină ușoară. Nu se încarcă stomacul, îmbunătățește metabolismul. Kefirul poate fi beat în dimineața. Dacă doriți să adăugați unele distractiv la gust, apoi se adaugă orice fructe și bici ingredientele intr-un blender. Lactate bautura va juca un mod cu totul nou.

cereale 10. Se fierb cu ceai verde

Asta e un astfel de mod original și neobișnuit de gătit cereale utile. Cele mai delicioase orez și orz obținut, fierte la ceai verde. Pentru a repeta această rețetă acasă, ar trebui să fie înmuiate în apă, un pachet de ceai verde fierbere, apoi se toarnă uruială. Puteți prepara ceai separat, și apoi turnarea în apă într-un raport de 1: 1. Doza de încărcare de antioxidanți sunt garantate!

11. Experiment cu roșii

Tomatele - aceasta este una dintre acele vegetale rare, care nu-și pierde proprietățile sale benefice la temperaturi ridicate. Tomate conține un licopen fitochimic. Este mult mai bine absorbit de companie cu grăsimi și atunci când este gătită feluri de mâncare. Licopenul reduce riscul sistemului și vederii probleme cardiovasculare. Deci, este sigur pentru a găti și se coace. Puteți chiar brânză.

12. Preparare ouă întregi jumări

Omletă poate și trebuie să fie preparate din ouă întregi. Lăsați ultima convorbire că gălbenușul este extrem de dăunătoare pentru organism și ar trebui să fie o dată pentru totdeauna să-l excludă din regimul alimentar. În ciuda faptului că gălbenușul este într-adevăr mai multe calorii, există, de asemenea, o mulțime de substanțe utile. Astfel, gălbenușul este unul dintre materialele la ficat, accelerează refacerea celulelor lezate și hrănește țesutul cerebral nervos si imbunatateste memoria.

13. Înlocuirea crackers asupra chick

Vă place să adăugați la o salata sau orice fel de mâncare de biscuiți crocanți? Tasty, dar nu foarte mare ajutor. Înlocuiți-le cu năut. Aceasta este o sursă unică de carbohidrați și proteine. Îndoială că acestea pot pohrustet? Se scurge cutii conserve-menționate, șervet și se tamponează se prăjește în ulei de măsline cu sare și piper. După ce pune pe năut coacere și trimite-l la un cuptor preîncălzit la 200 de grade timp de 30-40 minute.

14. mânca spanac carne

Ca un fel de mâncare util și gustoase pentru carne, pentru a alege spanac. Aceasta este o carne de companie mare, asa ca vitaminele A și C, care sunt conținute în spanac, pentru a îmbunătăți capacitatea organismului de a asimila fier. Acesta din urmă este foarte mult, de exemplu, în carne de vită.

15. Se adaugă piulița muesli Brazilia

Doar două nuci braziliene conține o rată zilnică de seleniu. Acest element, la rândul său, ajută pentru a sintetiza citokine care reglează răspunsurile imune care au loc în organism. Pur și simplu adăugați nuci de Brazilia tocate în lot granola și să se bucure de viata ta.

16. Utilizarea ca umplutură cu aditivi de iaurt

În loc de calorii sos de maioneza sau utilizarea ca sosuri pentru salate și alte feluri de mâncare iaurt natural. Se pot adăuga ierburi și condimente. Deci, va fi chiar mai gustoase și suculent.

17. Observați coaja de lamaie

Coaja de lamaie este de aproape 3 ori mai multa vitamina C decat in carnea. Impresionant, nu-i așa? Acesta conține, de asemenea, substanțe valoroase numite bioflavonoide care împiedică dezvoltarea reacțiilor alergice și întărirea sistemului imunitar. Adauga coaja rasa poate fi peste tot. Ca condiment este un complement ideal pentru carne și salate. Nu uita ceaiul de dimineață.

18. Salatele adăuga avocado

Avocado - este un fruct nutritiv care este bogat în compoziția sa este mai mult ca o legumă. În ciuda faptului că avocado suficiente calorii, grăsimi, care fac parte din ea, este foarte util pentru organism. Adăugați felii de avocado la salate. Acest fruct merge bine cu alte produse, și poate chiar servi ca o alternativă la uleiul de măsline.